运动员 TDEE 如何根据体脂率和去脂体重计算？
去脂体重 = 体重 ×（1 − 体脂率）；Cunningham 静息消耗 = 500 + 22 × 去脂体重（kg）；TDEE = 静息消耗 × 活动系数。
健康与健身
运动员每日总消耗 TDEE
结合体重、体脂率与训练活动水平，用去脂体重估算运动人群每日总能量消耗。
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TDEE2804 kcal/day
- 静息消耗估算
- 1809 kcal/day
- 去脂体重
- 59.5 kg
- 活动系数
- 1.550
TDEE 是起始估算值。可连续记录 2–4 周体重与摄入，再据实际趋势微调。
计算说明
读懂运动员每日总消耗 TDEE
使用去脂体重计算 Cunningham 静息代谢估算值，再乘以活动系数得到 TDEE。活动系数会带来较大个体误差。
体重 70 kg、体脂率 15% 时 TDEE 大约是多少？
体重 70 kg、体脂率 15% 时，去脂体重为 59.5 kg，静息消耗约 1,809 kcal/天；活动系数 1.55 时，TDEE 约 2,804 kcal/天。
运动员应该怎样使用 TDEE 估算每日热量？
- TDEE 更适合作为初始摄入量参考。
- 可结合 2–4 周体重与训练变化校准结果。
基于体脂率和活动系数的 TDEE 有多准确？
- 体脂测量误差会直接影响估算值。
- 活动系数不能完整反映训练周期、工作活动和恢复差异。
内容与计算复核日期：