减重所需的每日热量缺口怎么计算？
先用 Mifflin–St Jeor 公式计算 BMR 并乘活动系数；再按每磅约 3,500 kcal，把所选每周减重速度换算为每日缺口，并从维持热量中扣除。
健康与健身
热量缺口计算器
估算维持热量、每日热量缺口与目标摄入量，支持美国常用的每周减重速度。
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每日目标热量估算1750 kcal/day
美国参考- TDEE
- 2250 kcal/day
- BMR
- 1452 kcal/day
- 平均每日热量缺口
- 500 kcal/day
这是静态估算；体重变化时能量消耗也会变化，应根据实际趋势复核。
计算说明
读懂热量缺口计算器
用 Mifflin–St Jeor 公式估算静息消耗，乘以活动系数后，再按每减 1 磅约对应 3,500 千卡估算每日缺口。
每周减 1 磅每天应该摄入多少热量？
30 岁女性、70 kg、170 cm、活动系数 1.55 时，估算维持热量约 2,250 kcal/天；每周减 1 磅对应每日约 500 kcal 缺口，目标摄入约 1,750 kcal/天。
计算出的目标热量应该怎样根据体重变化调整？
- 目标热量是起始估算，应根据实际趋势调整。
- 选择更快速度只会产生更大计算缺口，并不保证真实减重速度。
实际减重为什么会与每磅 3,500 kcal 规则不同？
- 能量消耗会随时间适应，食物标签也存在误差。
- 极低摄入、孕期、进食障碍或疾病情形需要专业指导。
内容与计算复核日期：