生酮宏量营养素如何根据热量和体重计算？
蛋白质克数 = 体重（kg）× 所选蛋白质系数；蛋白质与净碳水按 4 kcal/g，剩余热量按 9 kcal/g 换算为脂肪。
健康与健身
生酮饮食宏量营养素计算器
根据热量、体重、蛋白质和净碳水目标，计算每日脂肪、蛋白质与碳水克数。
- 支持公制与英制单位
- 输入变化后即时更新
- 数据仅在当前浏览器计算
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每日脂肪159 g
- 每日蛋白质
- 112 g
- 每日净碳水
- 30 g
- 脂肪热量占比
- 72 %
宏量比例是数学分配结果。糖尿病、孕期、肾脏或胆囊疾病等情况应先取得个体化专业建议。
计算说明
读懂生酮饮食宏量营养素计算器
先由体重和所选系数计算蛋白质克数，扣除蛋白质与净碳水热量后，再将其余目标热量换算为脂肪克数。
2,000 kcal、净碳水 30 g 时三大营养素是多少？
体重 70 kg、目标 2,000 kcal、蛋白质 1.6 g/kg、净碳水 30 g 时，蛋白质约 112 g、净碳水 30 g、脂肪约 159 g。
调整蛋白质后为什么脂肪目标也会改变？
- 三种宏量营养素热量之和应回到填写的总热量目标。
- 调整蛋白质或净碳水目标，会同步改变剩余脂肪量。
生酮宏量营养素计算没有涵盖哪些营养因素？
- 不同食品对净碳水的标示方式可能不同。
- 本工具不评估微量营养素、纤维质量、药物影响或生酮饮食是否适合个人。
内容与计算复核日期：